Tips Untuk Mencegah Diabetes

Banyak orang yang belum menyadari bahwa diabetes semakin mengancam. Padahal jumlah kasus diabetes di Indonesia semakin lama semakin bertambah. Data dari International Diabetes Federation menunjukkan bahwa Indonesia menduduki peringkat keenam dalam hal jumlah penderita diabetes terbanyak di dunia dengan total 10.2 juta orang penderita diabetes di Indonesia1, meningkat hampir 50% dalam kurun waktu kurang dari 10 tahun terakhir.

Semakin tingginya kasus diabetes ini tidak lepas dari perubahan gaya hidup yang terjadi. Pola hidup yang semakin tidak sehat berkaitan erat dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 yang merupakan jenis diabetes yang paling umum ditemukan.

Pada Di artikel ini Kami akan memberikan kalian cara untuk mencegah dia betes untuk kalian dan jangan lupa untuk selalu membaca artikel kami d Berita Campaduks.

1.Rutin Periksa Kadar Gula Darah

Hampir 3 dari 4 penderita diabetes di Indonesia tidak mengetahui bahwa dirinya terkena diabetes1. Hal ini disebabkan karena diabetes dapat timbul tanpa gejala atau hanya memiliki gejala yang ringan sehingga sering kali tidak disadari hingga timbul komplikasi yang berbahaya. Untuk itu, penting melakukan pengukuran kadar gula darah rutin terutama jika Anda memiliki faktor risiko diabetes seperti kelebihan berat badan, faktor riwayat keturunan, memiliki penyakit darah tinggi atau gangguan kolesterol tinggi, serta berusia di atas 45 tahun5.

2.Jalan Cepat Minimal 30 Menit per Hari

Pastikan Anda rutin berolahraga minimal 30 menit selama 5 hari dalam seminggu. Diketahui bahwa rutin berolahraga intensitas sedang (seperti berjalan cepat) dapat membantu menurunkan risiko diabetes hingga hampir 30%. Semakin sering Anda berolahraga, semakin besar pula penurunan risiko diabetes2.

Mengapa olahraga penting? Salah satu manfaat olahraga adalah untuk membantu menjaga berat badan dalam kisaran normal. Kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang berkaitan erat dengan peningkatan risiko diabetes tipe 22,3.

Semakin tinggi berat badan maka semakin besar pula peningkatan risiko diabetes yang dialami, bahkan dapat mencapai 5 kali lebih tinggi pada mereka yang mengalami obesitas3. Untungnya, risiko diabetes juga akan berkurang jika kelebihan berat badan berhasil dikurangi dengan target penurunan awal sebesar 5-7% dari berat badan4.

Jika kalian sering melakukan aktivitas tidak mungkin anda mudah terserang diabetes dan jangan terlalu banyak mengkosnumsi makanan yang mengandung banyak kadar gula karena sangat tidak baik untuk kesehatan dan diri anda.